Suppléments de calcium — Guide d’achat, Classement et Tests

 

Se renforcer au quotidien demande plus qu’une bonne alimentation et des exercices sportifs comme le font la plupart des gens. Consommer un supplément alimentaire comme le calcium est un plus pour vous qui comptez renforcer votre système osseux, votre dentition ainsi que votre volume musculaire. Grâce au Nutravita 365 comprimés végétariens, vous bénéficierez de comprimés suffisants pour suivre un programme de traitement de 6 mois. Ce produit combine les éléments nécessaires pour assurer un meilleur fonctionnement musculaire et immunitaire. Il vous permettra aussi de réduire la fatigue tout en vous offrant une prise en charge des yeux, cheveux, peaux et ongles. Pour un supplément avec un dosage plus fort, GloryFeel Calcium + est une bonne alternative pour tous ceux qui veulent augmenter leur consommation de ce nutriment essentiel pour le corps.

 

 

Tableau comparatif

 

 

 

Les 10 Meilleurs Suppléments De Calcium (Avis et Tests) de 2024

 

 

1. Nutravita Calcium, magnésium, zinc enrichi en vitamine D3

 

Afin de maintenir une bonne ossature, solidifier le système immunitaire, avoir des dents saines, réduire la fatigue et maintenir les fonctions musculaires, ce supplément proposé par Nutravita est ce qu’il vous faut. Ces avantages sont confirmés par l’EFSA qui n’est autre que l’Autorité européenne de sécurité des aliments.

Par ailleurs, sa qualité est assurée, car c’est le fruit du travail d’une équipe expérimentée de pharmacologues, de scientifiques et de chimistes. Ce produit combine 400 mg de magnésium, 1000 mg de calcium, 2000 iu de vitamine D3 et 10 mg de zinc. Il tire ses origines des plus bénéfiques et des plus fins ingrédients naturels et ne contient ni arômes artificiels, ni OGM, ni colorant, ni allergènes comme le blé, le gluten, la noix et le lactose.

C’est donc un complément adapté à tout le monde, même aux végétariens. De plus, il est vendu à un montant abordable et c’est ce qui fait de lui le meilleur supplément de calcium du moment.

 

Les pour

Quantité : Le flacon est accessible pour un prix très bas alors qu’il propose 365 comprimés pour un dosage quotidien de 2 cachets par jour.

Efficacité : La combinaison entre le magnésium, le zinc, la vitamine D3 et le calcium est très bénéfique pour la santé.

Formule naturelle : Adapté à tout le monde ainsi qu’aux végétariens, ce produit est exempt d’arômes artificiels, d’OGM, de colorant, d’allergènes comme le blé, le gluten, la noix et le lactose

 

Les contre 

Taille : Certains utilisateurs se sont plaints de la dimension des comprimés qui les rendent assez difficiles à avaler.

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2. GloryFeel Calcium Vitamine D 1000 mg 

 

Chercher à trouver la meilleure marque de suppléments de calcium n’est pas toujours la bonne façon de procéder. Ici, le fabricant propose un produit qui contient à la fois du calcium, mais également de la vitamine D3. Pour suivre une cure de 3 mois, la boite renferme 180 comprimés à consommer au quotidien avant ou après le repas. 

Aidez votre corps à maintenir le volume osseux, la solidité des dents, et le développement des muscles de façon normale avec ce supplément. Outre le fait que cet article soit composé de 1000 mg de calcium pur, ce produit est également très apprécié pour sa forte teneur en carbonate de calcium qui est de 2704 mg.

C’est d’ailleurs une des raisons pour laquelle ce produit est vu comme étant le plus performant, surtout pour les femmes enceintes et en stade de ménopause. 

En ce qui concerne la vitamine D3, elle n’est pas mélangée avec des additifs pour conserver sa pureté. Le produit est naturellement exempt de lactose, de gluten et d’autres agents chimiques.

 

Les pour

Calcium et vitamine : Trouvez dans un seul supplément alimentaire 2 composants purs qui ne sont pas mélangés avec divers additifs chimiques.

180 unités : Pour une seule personne, cette boite peut suffire pour 3 mois de cure, à raison d’une seule prise au quotidien.

Pour les femmes : La forte teneur en vitamine et en calcium contribue à offrir un métabolisme en bonne santé pour celles qui sont enceintes et en ménopause.

 

Les contre 

Le dosage : La haute teneur des composants dans chaque comprimé n’est pas adaptée à tout le monde à l’exemple de certains patients atteints de maladies graves.

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3. Vitamaze Calcium Comprimés Vegan à Forte Dose

 

Pour vous aider à trouver où acheter un nouveau supplément de calcium, voici un produit à forte dose de la marque Vitamaze. Il est présenté sous forme de pilule d’une dimension de 2,3 x 0,6 cm, simple à avaler. Le flacon renferme 180 comprimés correspondant à 3 mois de consommation.

Chaque gélule contient 400 mg de carbonate de calcium, soit 800 mg par dose quotidienne de 2 unités. Cet apport est égal au besoin quotidien de notre corps. C’est un supplément naturel, sans additif, ni allergènes, ni ingrédients génétiquement modifiés, ni substance nocive. Il est exempt de stéarate de magnésium, de lactose et de gluten, ce qui le rend convenable pour les végétariens.

Ce produit a été fabriqué en Allemagne suivant les normes de la HACCP. Il a pour ingrédients : du carbonate de calcium et de l’amidon modifié. Sa consommation est recommandée pour avoir un métabolisme énergétique et une coagulation du sang normale.

 

Les pour

Abordable : Hormis le rapport qualité-prix correct, un retour gratuit dans les 30 jours qui suivent l’achat est faisable en guise de garantie.

Quantité : Il renferme assez de comprimés pour assurer une cure de 3 mois. En effet, il renferme en tout 180 unités qui sont largement suffisantes pour profiter de ses bienfaits.

Composant : Il ne contient aucune substance artificielle nocive pour le corps. Par ailleurs, ses ingrédients sont exempts de lactose et de gluten. Mieux encore, le supplément peut être consommé par les végétariens.

 

Les contre 

Format : La forme et la taille des pilules font qu’elles sont très difficiles à avaler.

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4. Vegavero Calcium 100 % Naturel Non Synthétique

 

Dans la ligne Vegavero Natural qui rassemble divers suppléments de sources végétales, voici un calcium 100 % naturel. Il s’agit d’un produit qui réunit 3 substances différentes.

Il contient de l’aquamin calcium issu de l’algue rouge Lithothamnium en matière principale. On y retrouve également de la vitamine D3 des lichens d’Amérique du Nord et d’Asie pour une bonne absorption et de la vitamine K2 MK-7 issue d’une fermentation naturelle en provenance de la Gnosis en Italie.

La conception a été faite en Allemagne suivant les normes de la GMP, ISO 9001 et HACCP. Une gélule contient 178 mg de calcium, 25 µg de vitamine K2 MK-7 et 6 µg de vitamine D3. En outre, une posologie de 3 comprimés par jour est recommandée, ce qui fait que le flacon a une durée de 2 mois.

La boite de 11,3 cm de longueur dans laquelle le produit est conditionné renferme 180 unités avec une dimension de 2,1 x 0,8 cm chacune.

 

Les pour

Composants : C’est un produit sans OGM, sans additifs artificiels, mis à part le stéarate de magnésium que l’on retrouve souvent dans ce type de complément.

Compatibilité : Ses ingrédients le rendent consommable par les véganes. Aussi, la taille de cet article simplifie sa mise en bouche.

Qualité : Grâce à ses matières premières bio de haute qualité, il est idéal pour la santé des os et des articulations.

 

Les contre 

Quantité : Même s’il renferme en tout 180 unités, il ne suffit que pour une cure de 2 mois vu que l’on ne compte qu’une faible dose de 178 mg pour chaque comprimé.

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5. Heiltropfen Poudre de carbonate de calcium

 

Pour changer des pilules parfois complexes à avaler et à digérer, cette sélection est un carbonate de calcium en poudre fabriqué en Italie. Ce format se distingue par sa concentration plus élevée de 40 %.

Ce produit est pur et ne contient donc aucun autre élément. C’est un ingrédient issu de la réaction des ions calcium aux ions carbonate, représenté par la formule chimique CaCO3.

Il est de qualité pharmaceutique et est ainsi un excellent supplément pour renforcer la santé des dents et des os. Grâce à son format et à sa formule, il est possible d’utiliser cet article dans différentes situations, vous pouvez même songer à créer du dentifrice home made avec ce dernier ou le consommer à titre de complément alimentaire seulement.

Dans ce dernier cas de figure, il peut être dissous dans de l’eau ou ajouter à une quelconque nourriture. Il est vendu dans une boite de 907 g. La dose journalière recommandée à ne pas dépasser est de 1250 mg.

 

Les pour

Nature : Ce produit a été conçu avec uniquement du carbonate de calcium, ce qui assure sa pureté et son caractère inoffensif pour l’organisme.

Pratique : Il n’est pas seulement destiné à compléter votre ration alimentaire vu qu’il peut aussi être utilisé pour créer son propre dentifrice par exemple.

Prix : Le montant est accessible si l’on fait référence à la quantité, car la boite peut suffire pour 1 an et même plus en suivant la dose journalière recommandée.

 

Les contre 

Goût : Contrairement aux produits sous forme de gélule, le goût de cette poudre n’est pas très plaisant à avaler même si vous la mélangez avec de l’eau.

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6. Zenement Citrate de calcium 800mg avec la vitamine D3

 

Le duo calcium et vitamine D3 fait des miracles au niveau des ossements et cette association est reprise par Zenement en proposant le citrate de calcium 800 mg. Il s’agit d’un produit 100 % naturel fabriqué en Europe.

C’est un complément alimentaire pur, car il est sans OGM. Il est aussi sans colorant et sans conservateur. Ainsi, les comprimés sont adaptés aux véganes. Lorsque la vitamine D est assemblée avec le calcium, elle a pour rôle d’aider le corps à mieux assimiler ce dernier. Une dose de 2 gélules contient en tout 1450 mg de citrate de calcium et 400 UI de vitamine D3.

Toutes les règles de bonne pratique de fabrication ont été respectées par les producteurs dans le but de garantir la qualité du supplément. La boite comporte 120 capsules, et il est recommandé de prendre un comprimé le matin puis un autre l’après-midi. Et pour une bonne absorption, le mieux serait d’accompagner la prise par un grand verre d’eau.

 

Les pour

Qualité : Chaque ingrédient qui compose le cachet est riche en nutrition. Par exemple, dans 2 gélules, la valeur nutritionnelle de référence de 400 UI de vitamine D3 est de 100 %. Et avec 306 mg de calcium, elle est de 38 %.

Bienfait : Il est indispensable pour les personnes qui ne réussissent pas à combler leur manque de calcium à travers leurs alimentations.

Efficacité : Pour ressentir les avantages du produit, vous devez prendre 2 pilules par jour : 1 le matin et 1 l’après-midi, et ce, avec un verre d’eau.

 

Les contre 

Quantité : La boite ne renferme que 120 comprimés et ne suffit que pour 2 mois de cure.

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7. Now Foods Citrate de Calcium Poudre

 

De nos jours, l’acidose chronique prend de plus en plus d’ampleur, et beaucoup de personnes en sont touchées, mais cette poudre de calcium Now Foods peut aider à y remédier. Si vous n’êtes pas encore décidez sur quel supplément de calcium choisir, la firme présente un autre format en poudre. Le produit pèse 227 g.

Chaque jour, il est recommandé de consommer une demi-cuillère à café de cette matière, soit 3,0 g. Ainsi, le flacon équivaut à 75 doses. La solubilité accrue du calcium est assurée par l’acide citrique. Le citrate ne contient ni gluten ni soja.

Le calcium apporté par ce complément contribue de même à lutter contre les diverses maladies de la peau, les migraines et les maux de tête. Il est également idéal dans le traitement de l’ostéoporose. Vous pouvez le dissoudre dans le liquide de votre choix. Aussi, il peut être consommé par les végétariens.

 

Les pour

Fonction : En plus de combler le manque de calcium dans notre organisme, il est un bon apaisant. Le supplément alimentaire est pratique face à l’acidose chronique.

Utilisation : Le citrate de calcium se prend facilement, parce qu’il suffit de l’associer à un liquide. Toutefois, il est conseillé de le mélanger avec du jus d’orange ou de tomate.

Conservation : Même avec sa texture en poudre, le produit se conserve très bien. Quand il est ouvert, il faut seulement garder le sachet dans un lieu sec et frais.

 

Les contre 

Format : Le goût de ce calcium en poudre peut en gêner plus d’un.

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8. Kirkland Signature Calcium avec vitamine D3

 

Dans le cas où vous recherchez un complément moins cher à base de calcium et de vitamine, ce produit peut vous correspondre. Il s’agit d’une boîte de 500 tablettes de 600 mg. Le besoin quotidien nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme peut être comblé par la prise de cette formule de Kirkland Signature.

Comme le calcium est associé avec de la vitamine D, l’efficacité de la cure sera assurée. En effet, ces 2 ingrédients font très bon ménage étant donné que la vitamine D permet une meilleure absorption du calcium par les différentes articulations. La solidité de vos dents et de vos os sera alors garantie avec ces comprimés.

Il contribue aussi à une bonne contraction musculaire. Il est important de noter que le supplément est conçu uniquement pour les adultes. Quotidiennement, vous devez prendre 2 gélules et la consommation doit se faire en 2 fois. Pour garder sa qualité intacte, il est à stocker sous une température entre 15 et 30 °C.

 

Les pour

Composant : Le complément ne contient pas de saveurs artificielles, de gluten, de colorants artificiels, de conservateurs et de lactose.

Qualité : L’efficacité de ces tablettes est assurée par le contrôle et la vérification de la USP qui est une organisation établissant des normes à respecter par tous les suppléments alimentaires.

Bienfaits : Les calciums Kirkland sont bénéfiques aussi bien pour l’ensemble de notre corps que pour l’os et les dents.

 

Les contre 

Format : Malgré les nombreux avantages apportés par ce calcium, la taille de la gélule est trop importante, selon les avis. Par conséquent, il est difficile de l’avaler.

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9. SimplySupplements Calcium & Vitamine D3 à Croquer goût fraise

 

SimplySupplements combine le calcium et la vitamine D3 à travers ces comprimés. Ces 2 composants sont les ingrédients essentiels de cette formule. Dans le contenant se trouvent 120 gélules correspondant à une cure de 2 mois, suivant une prise de 2 comprimés par jour. Il est important de respecter ce dosage recommandé.

Les gélules se prennent facilement, car elles sont à croquer. Et si l’on devait le comparer à ses concurrents, l’on ne pourrait pas passer à côté de son goût original qui est insufflé de fraise. SimplySupplements a suivi les normes des bonnes pratiques de fabrication pour ce complément alimentaire.

La production a été effectuée au Royaume-Uni avec des ingrédients d’origine naturelle. Il ne contient donc ni levure ni blé, et il est, par ailleurs, convenable pour les végétariens.

En tant que supplément alimentaire, ce mélange de calcium et de vitamine D3 ne doit pas remplacer une alimentation complète et saine. Les tablettes sont à placer dans un lieu sec et frais.

 

Les pour

Formule : La marque a eu la bonne idée de rassembler le calcium et la vitamine D3 dans un comprimé pour le bien-être de votre organisme.

Accessible : Le produit est vendu à un rapport qualité-prix correct, même si l’article n’assure qu’une durée de cure de 2 mois. En effet, il est recommandé de prendre 2 comprimés par jour.

Doses : La posologie de 400 µg de carbonate de calcium est moyenne pour répondre aux besoins journaliers du corps.

 

Les contre 

Format : D’après les consommateurs, les cachets sont assez difficiles à mâcher, et le fameux goût de fraise n’aide pas trop.

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10. Warnke Vitalstoffe Carbonate de Calcium 500 mg

 

Le carbonate de calcium proposé par Warnke Vitalstoffe est présenté sous forme de comprimé. La boite contient 100 gélules de 500 mg qui sont à mâcher.

Chacune apporte 200 mg de calcium. Ces comprimés conviennent très bien aux véganes grâce à leurs ingrédients. Les matières premières utilisées dans la confection de ces carbonates de calcium viennent de l’UE et d’autres pays hors de l’Union européenne.

Cependant, la fabrication s’est déroulée en Allemagne. Les OGM et les autres additifs insignifiants ne font pas partie de sa liste de composants. Quand les cachets sont mis en boîte, ils sont tout de suite scellés hermétiquement pour ne pas compromettre la qualité de l’article. Grâce à un emballage équipé d’un couvercle de dosage fermé, les gélules peuvent être conservées sur le long terme.

Vous serez également ravi d’apprendre que ces compléments alimentaires respectent les normes de HACCP. Pour obtenir des résultats satisfaisants, un adulte doit prendre entre 4 et 6 comprimés qui seront à répartir pendant toute une journée.

 

Les pour

Prix : L’achat de ces comprimés s’avère être une bonne affaire vu leur montant assez correct.

Composant : Ces suppléments alimentaires sont sans OGM et ne contiennent ni lactose, ni gluten, ni fructose.

Conservation : La boîte renfermant les gélules de carbonate de calcium est fermée hermétiquement pour garder la fraîcheur des produits. Et même lorsque la boîte est entamée, vous n’aurez pas de souci à vous faire quant à son contenu.

 

Les contre 

Apport : Bien que cet article soit généralement vu comme étant le meilleur supplément de calcium, des consommateurs estiment que la posologie en calcium est minime, parce que chaque gélule mâchée n’en apporte que 200 mg.

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Guide d’achat

 

Fourni par votre alimentation de tous les jours, le calcium est un minéral essentiel pour la formation et pour la solidité des os et des dents. Il présente d’autres bienfaits tout aussi importants pour le corps humain. En cas de déficience, une supplémentation de calcium est alors nécessaire. Ainsi, dans ce guide d’achat pour les meilleurs suppléments de calcium, nous vous livrons quelques conseils concernant les critères à privilégier pour dénicher la formule la plus efficace.

Les différents types de calcium

Où acheter le meilleur supplément de calcium ? Dans un comparatif, vous pouvez tomber sur plusieurs formes de calcium. Il faut donc savoir qu’il existe principalement 2 types de suppléments de calcium qui sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Ce sont les recettes les plus courantes vendues sur le marché. Pour le carbonate, c’est un produit peu onéreux et qui peut être administré aisément. Une dose de cette forme apporte à peu près 200 mg de calcium assimilable. Le carbonate de calcium est peu soluble dans l’eau et pour favoriser son absorption, il doit être pris au milieu du repas. Si vous en mangez avant, vous risquez d’avoir des troubles digestifs.

Par ailleurs, vous pouvez aussi acheter du citrate de calcium. Il est plus cher, mais a l’avantage d’être facilement digéré par l’organisme même en ayant l’estomac vide. Ce calcium peut donc être ingéré en tout temps. Toutefois, il existe d’autres versions telles que le lactate de calcium, le phosphate de calcium ou encore le gluconate de calcium qui sont moins riches en calcium que les 2 premières formes. Pour déterminer comment acheter un supplément de calcium d’un meilleur rapport qualité-prix, vous devez considérer son taux d’assimilation.

 

La posologie

Avant de faire l’acquisition du produit, vous devez vous mettre en tête que le calcium contenu dans le complément ne pourra pas être absorbé en totalité par l’organisme. Seul le calcium élémentaire sera assimilé, ce qui fait que la connaissance de cette proportion est importante. Ainsi, vous saurez combien de pilules vous devrez prendre pour combler vos carences. Vous pourrez lire les informations sur la valeur quotidienne affichée sur l’étiquette. Pour les carbonates de calcium, il y a environ 500 mg de calcium élémentaire pour 1250 mg de suppléments.

Quant au citrate de calcium, sa concentration en calcium élémentaire représente 20 % en poids. En connaissant ces détails, vous pourrez adapter votre complémentation à l’apport réel dont vous avez besoin par jour. Si vous suivez une supplémentation pour prévenir l’ostéoporose, un complément de calcium de 1000 mg par jour est recommandé. Par contre, en cas de traitement de cette maladie, une dose de 1200 mg sera idéale. Néanmoins, cette quantité varie selon l’âge et l’activité de l’individu.

 

Les formes à administrer

Comment choisir les meilleurs suppléments de calcium de 2024 ? Pour y répondre, vous devez privilégier les produits qui peuvent être avalés facilement. Les suppléments de calcium sont présentés sous forme de pilules, de comprimés à mâcher, de gélules, de poudres, de liquides et de comprimés solubles. Par conséquent, vous pourrez avoir de la difficulté à sélectionner le modèle qui vous conviendra le plus. Pour vous aider, nous vous conseillons de prendre un produit liquide qui est digéré aisément par l’estomac par rapport à un comprimé. Toutefois, les compléments sous forme de bonbon à mâcher peuvent également être plus tentants visuellement. À vous donc d’acheter la forme optimale.

 

La fiabilité du produit et sa facilité d’absorption

Afin de déterminer quel est le meilleur supplément de calcium du marché, il ne suffit pas de consulter un comparateur de prix et de dénicher un produit pas cher puisqu’il faudra vous assurer que le produit est bel et bien efficace. La fiabilité du complément dépend de la marque qui la fabrique. Votre choix doit se tourner vers une marque proposant des produits certifiés naturels qui affichent le mot purifié sur leur étiquette. Vous devez absolument éviter les suppléments contenant de la farine d’os, de la dolomie ou encore des coquilles d’huîtres, car ces éléments peuvent renfermer des toxines et des métaux lourds comme du plomb. En outre, pour garantir que la formule est de bonne qualité et est facile à digérer, certaines marques peuvent combiner le calcium à d’autres minéraux tels que la vitamine D.  Ces versions sont aussi très efficaces pour combler vos carences.

Les contre-indications

Avant de vous lancer dans votre achat, il est primordial de connaître vos intolérances ainsi que les différentes substances qu’il ne faut pas mélanger avec le calcium. Chez certains sujets, une supplémentation en calcium peut générer des nausées et des troubles digestifs. Si vous souffrez d’un calcul rénal, vous ne devez pas non plus prendre ce complément. Vous devez éviter les interférences du calcium avec certaines molécules comme le fer et le zinc ou encore avec des médicaments antibiotiques.

 

 

 

Questions fréquentes

 

Q1 : Que faire quand on ne fixe pas le calcium ?

La solution la plus efficace est d’assurer que vos apports journaliers en protéines soient suffisants. En effet, ces protéines sont des substances essentielles pour la fixation du calcium sur les os. Vous devez également consommer 4 produits laitiers, 5 fruits et 5 légumes différents par jour. Le plus important est d’accroître la vitamine D dans le corps en mangeant du poisson gras au moins 2 fois par semaine. Pratiquer régulièrement une activité physique et éviter le tabagisme pourront aussi vous aider.

Q2 : Quelle quantité de calcium par jour ?

Cette dose recommandée dépend surtout de l’âge de la personne. Elle est donc variable. Pour un nourrisson, l’apport conseillé est de 500 mg par jour. Pour un enfant de 4 à 6 ans, 700 mg sera idéal. Pour les petits dans une tranche d’âge de 7 à 9 ans, ils auront besoin de 900 mg de calcium par jour. Pour les jeunes de 7 à 19 ans, 1200 mg est recommandé. Pour les adultes jusqu’à 50 ans ainsi que les femmes enceintes et allaitantes, 1000 mg de calcium sont la quantité optimale.

 

Q3 : Comment savoir si on manque de calcium ?

Les symptômes d’une carence en calcium sont nombreux. Si vous avez des ongles cassants ou des cheveux qui tombent, vous devez augmenter le taux de calcium dans votre sang. Une peau sèche, des douleurs et des crampes musculaires ainsi que des os fragiles sont également des signes qui vous alertent d’une éventuelle hypocalcémie. Cette dernière peut aussi causer des troubles du rythme cardiaque et du système nerveux comme des hallucinations ou une perte de mémoire.

 

Q4 : Quand prendre du calcium matin ou soir ?

Le moment idéal dans la journée où il faut prendre le calcium repose sur la forme du complément que vous avez choisi. Le carbonate de calcium doit être consommé pendant ou après le repas. De manière générale, le corps humain ne peut assimiler que 500 mg de calcium à la fois. Ainsi, vous devez le prendre 2 à 3 fois par jour le matin ou le soir.

 

Q5 : Comment diminuer le calcium dans le sang ?

Pour ce faire, vous devez accroître l’excrétion de calcium en buvant des liquides pour que le calcium soit éliminé par les reins. Vous pouvez également consommer des médicaments spécialement destinés pour prévenir l’absorption de calcium comme la calcitonine ou suivre une supplémentation en phosphore.

 

Q6 : Où trouver du calcium dans l’alimentation ?

Les produits laitiers tels que le fromage et le yaourt présentent une forte teneur en calcium. Vous pouvez aussi en trouver dans les légumes verts comme le brocoli ou le chou frisé. Vous pouvez vous tourner vers des noix, des amandes, des sardines si vous voulez compléter vos besoins journaliers en calcium.

Q7 : Aliments qui contiennent du calcium ?

Le lait est l’aliment qui renferme le plus de calcium. Vous avez ensuite les yaourts et le parmesan constitué de 390 mg de calcium pour 30 g de fromage. Parmi les légumes, l’épinard est riche en calcium avec 99 mg de calcium pour 100 g du produit. Vous avez aussi le brocoli, les saumons avec arêtes et les sardines.

 

Q8 : Combien d’amandes par jour pour le calcium ?

Selon les recommandations des spécialistes, manger 30 g soit 23 à 24 amandes par jour est nécessaire pour bénéficier des bienfaits des nutriments qu’elles renferment. Cette quantité vous apportera environ 70 mg de calcium.