Les 10 Meilleurs Suppléments De Créatine de 2022

Dernière mise à jour: 27.09.22

 

Suppléments de créatine – Guide d’achat, Classement et Tests

 

Si vous voulez augmenter vos performances physiques et sportives rapidement, avoir recours à des compléments alimentaires vous sera d’une aide précieuse. La créatine est une solution très efficace et facile à utiliser en la matière. Elle existe en différentes sortes, vous devez donc savoir laquelle est la plus compatible avec votre métabolisme avant de faire un quelconque achat. Pour avoir des idées, suivez nos conseils qui sont regroupés dans ce guide. Parmi nos premiers choix, le Gen German Elite Nutrition créatine HCL 3000-320. Fabriqué avec de la créatine HCL, ce supplément est facilement absorbé pour des effets immédiats. Vous pourriez aussi aimer le Xtraze Créatine Monohydrate en Poudre 500 g qui combine à la fois qualité et responsabilité en ne sélectionnant que des matières de premier choix pour sa fabrication.

 

 

Tableau comparatif

 

Le bon
Le mauvais
Conclusion
Prix

 

 

Les 10 Meilleurs Suppléments De Créatines (Avis & Tests) De 2022

 

 

1. Gen German Elite Nutrition Créatine HCL 3000-320 vegane

 

Faire de la musculation est une activité sportive qui requiert beaucoup de force. Pourtant, ceci n’est pas toujours évident avec le rythme de vie freiné d’aujourd’hui. Afin de favoriser l’endurance durant les entraînements, il convient donc de privilégier une supplémentation de créatine. Le Gen German Elite Nutrition Créatine HCL 3000-320 constitue alors un très bon choix. Fabriqué essentiellement à partir de créatine HCL à dosage élevé, il apporte une meilleure absorption par l’organisme ainsi qu’une tolérance optimale.

Cela dit, l’enseigne privilégie uniquement des matières premières soigneusement sélectionnées pour concevoir leur produit. De cette manière, on obtient des suppléments de créatine à haute biodisponibilité tout en bénéficiant d’une qualité supérieure. Ce complément alimentaire sous forme de gélule ne renferme pas d’ingrédients d’origine végétale. De plus, il est exempt de composants indésirables, notamment des colorants ou conservateurs, de l’OGM, des arômes, des stabilisateurs et encore moins de stéarate de magnésium.

Proposé par la meilleure marque de suppléments de créatine, ce produit passe également par des tests rigoureux en laboratoire avant d’être proposé aux consommateurs. Cette étape est importante pour vérifier l’absence de substances polluantes ou des impuretés, notamment les moisissures et les métaux lourds. En outre, cet achat est particulièrement intéressant en termes de rapport qualité-prix, car le flacon renferme 320 gélules.

 

Les pour

Fiabilité : Ce sont des capsules contenant un dosage élevé en chlorhydrate de créatine d’une grande pureté pour garantir leur efficacité. Elles peuvent être associées avec d’autres acides aminés, notamment la taurine, la L-citrulline ou la L-arginine.

Posologie : Le fabricant recommande de prendre 4 gélules par jour afin d’obtenir le dosage de 3000 mg qui est nécessaire pour le corps. Ainsi, la quantité offerte permet de tenir jusqu’à 80 jours de traitement.

Efficacité : Les capsules sont conçues à la bonne taille afin qu’il soit plus facile de les avaler. Dès les premiers jours de prises, les courbatures commencent à s’estomper légèrement pendant les séances de musculation.

 

Les contre

Dosage : Certes, les gélules sont de petite taille, quoi qu’il en soit quelques-uns des acheteurs trouvent contraignant qu’il faille en prendre 4 par jour.

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2. Xtraze Créatine Monohydrate en Poudre 500 g

 

Complété de 500 g de poudre, ce supplément sert à augmenter la teneur en phosphocréatine de votre muscle squelettique et à optimiser vos performances physiques. Comme aucune substance à base de viande n’a été ajoutée pour son élaboration, il peut aussi bien être consommé par les végétariens que par les végétaliens.

Sachez également que ce produit est dépourvu de tout ingrédient génétiquement modifié comme des engrais artificiels et des compositions nocives pour la santé. De plus, il est facilement digéré par l’organisme lorsque vous le mélangez à dose modérée avec du jus ou bien des boissons protéinées.

Toutefois, comme le souligne son fabricant, un apport quotidien de 3,4 g pour une période de 8 semaines maximum suffit pour fortifier votre corps en moins de deux. En cas de nécessité, vous pourrez bien évidemment recommencer le régime après une pause de 2 à 4 semaines, sans chercher où acheter un nouveau supplément de créatine.

 

Les pour

Efficace : Comme ce modèle est constitué de créatine à 99,99 %, vous allez rapidement gagner en masse musculaire au bout de quelques jours de consommation.

Composants naturels : Ce complément a été spécialement fabriqué pour répondre aux besoins des athlètes qui ne mangent pas de viandes.

Facile à digérer : Pour que votre organisme puisse bien l’assimiler, il vous suffit de le mélanger avec un peu d’eau avant de le prendre.

 

Les contre

Bonne alimentation nécessaire : La prise quotidienne de ce produit ne vous dispense en aucun cas d’un régime alimentaire équilibré et varié.

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3. HSNraw Créatine Monohydrate en Poudre de HSN

 

Accroître la performance sportive est essentiel, surtout pour les athlètes qui se consacrent à la musculation. Certes, il existe de nombreuses solutions pour y parvenir. Par contre, la prise de ce complément de créatine constitue l’option la plus sure pour l’organisme. Proposé dans un contenant sous forme de poudre, ce produit renferme de la créatine monohydrate micronisée. C’est une substance qui est particulièrement bénéfique puisqu’elle permet d’accroître la masse musculaire et de booster l’énergie.

La consommation de ce supplément de créatine est fortement sollicitée pour les personnes qui suivent des entraînements à haute intensité comme l’haltérophilie ou le crossFit. En effet, sa composition contribue à l’augmentation de la concentration d’ATP qui est l’unité énergétique cellulaire qui favorise la concentration musculaire. De plus, il participe à l’hydratation cellulaire ainsi qu’au soutien cognitif. Bénéficiant d’un bon appui scientifique, ce produit possède une efficacité optimale.

Étant donné que ce complément pas cher est en poudre, il doit être dilué tout simplement dans l’eau ou dans vos boissons préférées comme du jus de fruit ou du milkshake. Par ailleurs, il peut être associé avec d’autres suppléments d’acides aminés, de récupérateurs ou de glutamine pour maximiser son efficacité. En vérifiant la composition de ce produit, nous pouvons remarquer qu’il ne contient aucun élément superflu comme les arômes et additifs artificiels, le gluten, le lactose et les colorants. De plus, la poudre est recommandée pour les végétariens.

 

Les pour

Efficace : Grâce à la qualité de ce produit, il n’entraîne aucune gêne particulière comme les problèmes d’indigestions. Ainsi, tout le monde peut en prendre sans se plaindre d’aucun désagrément.

Pratique : En comparaison avec les offres d’autres marques, l’HSNraw créatine monohydrate se dissout plus facilement dans les solutions liquides. Compte tenu de l’absence de saveur particulière, il est plus simple d’en consommer.

Qualité : Ce supplément de créatine sans OGM est élaboré dans les laboratoires ayant la certification UE et GMP ou Bonnes Pratiques de Fabrication. La pureté des matières premières améliore aussi l’efficacité du produit.

 

Les contre

Confusion : Le ratio journalier recommandé sur le site marchand est différent de celui indiqué sur le produit d’après les remarques des usagers.

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4. Vitastrong Créatine Monohydrate Seulement 100%

 

En vue d’accroître la masse musculaire, la plupart des athlètes et des culturistes privilégient ce supplément de créatine. D’ailleurs, il possède des effets bénéfiques sur l’amélioration de la force et de la performance physique. L’atout majeur de ce produit, c’est qu’il est fabriqué essentiellement avec de la matière première brevetée Creapure qui est la meilleure créatine qui existe sur le marché. Ainsi, vous avez à votre disposition un complément alimentaire d’une pureté exceptionnelle.

Il s’agit d’un supplément de créatine en poudre qui est beaucoup plus facile à assimiler par l’organisme, même pour les personnes qui n’y sont pas encore habituées. Selon les recommandations, il est nécessaire de consommer 3 g par jour. Cette quantité est largement suffisante pour couvrir le besoin quotidien de créatine. Étant donné que ce produit est proposé dans un contenant de 250 g, il peut donc assurer jusqu’à 72 doses.

Le fabricant est particulièrement exigeant concernant l’élaboration de ce supplément. En effet, il a pris soin de ne pas le mélanger avec d’autres types de créatine en vue de renforcer sa qualité et surtout de garantir une meilleure tolérance. Afin de profiter pleinement des bienfaits de ce produit, il est conseillé de dissoudre 3,4 g, soit l’équivalent d’une cuillère à café de cette poudre dans 200 à 300 ml d’eau. Ce mélange est à consommer en une seule fois.

 

Les pour

Commodité : Cette poudre est d’une extrême finesse, de plus elle n’a ni gout ni odeur particulière. Par conséquent, vous n’aurez aucun mal à la consommer. Par ailleurs, elle se dissout facilement dans le liquide

Efficacité accrue : Contrairement à d’autres poudres, celle-ci ne forme pas de grumeaux lorsqu’elle est mélangée avec des boissons. Au bout de quelques semaines, les utilisateurs ont constaté d’ailleurs une évolution importante de leur condition physique.

Performance : Indispensable pour assurer l’apport en créatine du quotidien, ce supplément favorise l’augmentation de l’énergie, le renforcement et la réparation musculaire. Ainsi, il influe sur les capacités sportives des athlètes de haut niveau.

 

Les contre

Accessoire manquant : Il aurait été appréciable que ce supplément de créatine soit fourni avec une cuillère de dosage pour faciliter son utilisation.

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5. Biomenta Créatine micronisée ultra concentrée 1000 g

 

La créatine monohydrate que l’on retrouve dans ce composant est considérée comme la plus prisée pour sa fiabilité. Avec une formule légèrement plus élaborée, elle s’assimile facilement par tous types de corps.

Se présentant sous forme de poudre avec une cuillère équipée, elle se révèle plus pratique pour les mélanges dans les shakers. Aidant à fournir assez d’énergie pour soutenir les muscles dans les exercices, elle peut se manger avant, pendant, ou après vos séances de sport, du moment que le dosage est bien respecté.

Pour 1 kg de volume, la boîte vous durera pour plus de 300 jours, alors qu’elle est proposée à un prix imbattable. Présentant également un degré de pureté de 99,9 %, la digestion se fera plus naturellement.

Le tout est d’ailleurs garanti comme étant sans additif artificiel. Attention toutefois, car ce produit ne devra pas être ingéré par les femmes enceintes ou allaitantes.

 

Les pour

Résultat cumulé : Ce type de créatine permet d’obtenir une rétention d’eau rapide durant l’entraînement, car il gonfle les muscles tout en augmentant la masse sur le long terme.

Micronisée : C’est la forme la plus consommée et grâce à son format « micro », il sera aisément assimilé par l’organisme.

Insipide : La composition ne présente pas de goût notable en bouche, même lorsqu’elle est mélangée avec l’eau.

 

Les contre

Taux d’effet : On ne peut nier les bénéfices obtenus par cette substance. Toutefois, il convient d’accompagner la prise avec des aliments riches en glucides pour faciliter l’absorption au niveau des tissus et éviter ainsi la perte de masse.

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6. Gen German Elite Nutrition Créatine monohydratée pure Solubilité optimale

 

Difficile de se retrouver sur un marché qui abonde en références quand on cherche le meilleur supplément de créatine. Voici toutefois une piste qui peut vous intéresser : un article sans additif et pur qui ne manquera pas de booster vos performances. Cette marque allemande s’est orientée un peu plus vers la synthèse sans origine animale afin de fournir un article de bonne facture. Le monohydrate est connu pour être un standard dans la supplémentation en créatine, un ingrédient sûr pour la santé.

La boîte procure un excellent emballage sans oublier la cuillère en guise de doseur qui vous facilitera la tâche. Dans 5 g de composition journalière, on retrouve 4,4 g de créatine pure, ce qui représente un bon rendement lors des prises.

Ayant été testée en laboratoire, cette poudre n’a montré aucun effet néfaste, du moment qu’elle est modérément consommée. Possédant un rapport qualité-prix des plus intéressants, elle peut aussi être associée à d’autres compléments alimentaires comme les acides aminés (l’arginine ou l’AAKG), sans que ces vertus n’en soient altérées.

 

Les pour

Solubilité optimale : Bien que son format ne puisse pas justifier sa facilité de digestion, on est tout de même contraint de remarquer la finesse de la poudre, ce qui permet d’obtenir un mélange homogène, une fois combinée avec de l’eau.

Sans saveur : Contrairement à un produit autre qui pourrait présenter un arrière-goût parfois désagréable, on ne sentira rien sur celle-ci.

 

Les contre

Indication non compréhensible : Cela peut sembler évident pour certains, mais il aurait été plus utile d’accompagner une explication multilingue sur la description.

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7. Nutrimuscle créatine 100 % pure

 

La créatine est une protéine indispensable à tout le monde, plus particulièrement aux personnes pratiquant des activités physiques intenses. Certes, on en trouve naturellement dans le corps, pourtant sa quantité n’est pas toujours suffisante. Afin de combler ce manque, il est conseillé de prendre ce supplément de créatine qui est idéal pour maximiser les performances sportives. Compte tenu de sa qualité, il figure parmi les compléments les plus prisés du marché.

Justement, la marque privilégie la traçabilité de ses produits afin de rassurer les consommateurs. Ainsi, ce complément est élaboré à partir de matière première pure, notamment la créatine monohydrate creapure qui possède les certifications HACCP et ISO9001. Elle provient d’ailleurs des meilleurs fournisseurs qui détiennent des brevets ou des labels. De cette manière, vous avez la garantie d’acheter des compléments de haute qualité.

Si la prise de ce supplément est préconisée pour les sportifs, il apporte aussi des bienfaits non négligeables sur la santé. En effet, sa consommation aurait des avantages sur les maladies comme la myopathie, le rhumatisme et certains cancers. Ainsi, ce produit est disponible sous forme de gélules pour favoriser la rapidité de la digestion. En général, la durée de l’assimilation dans le métabolisme varie entre 1 à 2 semaines. Après cette période, vous devriez ressentir les premiers effets.

 

Les pour

Qualité : Elaboré en Allemagne à partir d’une formule brevetée, ce supplément de créatine bénéficie d’une qualité pharmaceutique grâce aux tests effectués en laboratoire. L’absence d’agents allergènes dans sa composition améliore également sa tolérance.

Posologie : Le flacon fourni renferme 120 gélules, d’ailleurs le fabricant recommande d’en prendre 7 par jour, soit 5 g de créatine. Cependant, la réglementation française préconise un dosage quotidien de 3 g.

Efficacité : Favorisant la stimulation de la synthèse des protéines, ce complément renforce aussi la sécrétion naturelle des hormones anabolisantes en vue d’augmenter la masse musculaire. De plus, il permet d’améliorer les performances intellectuelles en boostant d’énergie les cellules du cerveau.

 

Les contre

Information inexacte : Le descriptif indique que c’est un supplément de créatine vegan, mais en réalité il contient de la gélatine de bœuf dans sa composition.

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8. ESN ultrapure créatine monohydrate

 

De nombreuses alternatives permettent de booster les performances sportives, pourtant la plupart des produits proposés peuvent avoir des effets négatifs sur la santé. C’est pourquoi nous avons choisi ce supplément de créatine qui est recommandé aux personnes pratiquant des activités intenses sur une courte période. Contenant 3 acides aminés essentiels, il aide à améliorer les capacités physiques.

En termes de coût, ce complément alimentaire est moins cher, pourtant sa qualité est garantie. En effet, l’enseigne s’approvisionne en matière première auprès des fournisseurs minutieusement sélectionnés. De plus, ce produit est élaboré en Allemagne dans le respect des normes de fabrication les plus strictes. Aussi, les suppléments sont régulièrement testés en laboratoire. Tout cela permet de vous rassurer sur la qualité et la fiabilité de leur offre.

Ainsi, ce supplément de créatine est sous forme de poudre, c’est-à-dire qu’il doit être dilué dans vos boissons. Proposé dans un sac refermable, ce produit est plus facile à utiliser. D’après les indications du fabricant, il est nécessaire de consommer 3 g de poudre chaque jour. Ce complément possède un goût neutre afin de réduire les désagréments à chaque prise. De plus, la poudre est suffisamment fine, ainsi elle se dissout aisément.

 

Les pour

Efficacité optimisée : Avec le dosage quotidien recommandé, vous assurez l’apport de créatine nécessaire à l’organisme pour profiter de ses bienfaits. Étant donné que le produit est disponible dans un sachet de 500 g, la quantité est suffisante pour une cure de longue durée.

Fiable : La prise de ce supplément augmente considérablement les performances physiques des athlètes. De plus, il ne renferme pas d’ingrédients d’origine animale afin de s’adapter aux végétariens.

Traitement maximisé : Le processus d’élaboration de cette poudre est respectueux des normes de qualité les plus élevées. Par ailleurs, le taux des sous-produits indésirables comme la créatinine et la dihydrothiazine se situe au-dessus du seuil de sécurité imposé.

 

Les contre

Accessoire manquant : Il aurait été plus pratique d’avoir un petit indicateur de poids puisqu’il n’est pas évident d’avoir la quantité requise au quotidien.

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9. Foodspring Poudre De Créatine 150 g

 

Pour savoir quel supplément de créatine choisir, nous vous orientons vers ce modèle d’origine allemande. Un sachet contient 150 g de poudre renfermant entièrement le dérivé monohydrate très pur.

Il est idéal pour gagner en énergie musculaire et est exempt d’additifs artificiels qui pourraient être nocifs pour la santé. Si vous n’arrivez pas à prendre de la masse au niveau des biceps même en suivant un programme sportif et un entraînement poussé, vous pouvez optimiser le taux de créatine dans le sang en optant pour cette formule.

Par sa clarté et son origine végétale, le produit témoigne une qualité remarquable et assure que le métabolisme de régénération de votre organisme soit plus rapide. Grâce à sa technologie Créapure, cette poudre se dissout simplement sans apparition de grumeaux et peut donc être avalée sans la moindre difficulté. De plus, ce supplément conçu en Allemagne est fiable et est aisément tolérable.

 

Les pour

Les apports : Vos muscles ne souffriront plus de courbatures extrêmes après la consommation de cette particule bien pure. Pour un athlète très actif, c’est le meilleur moyen de développer rapidement sa masse musculaire et d’éliminer ainsi l’excès de graisse.

La consommation : Grâce à sa texture en poudre, il est facilement assimilable par notre organisme pour un résultat accéléré.

 

Les contre

Le dosage : Il aurait été plus préférable que le fabricant équipe ce produit d’une cuillère ou d’un autre dispositif pour mesurer la quantité adéquate devant être ingérée.

Le goût : Son arrière-goût de coco ne plaît pas à tout le monde. 

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10. Myprotein créatine monohydrate 250 g

 

La créatine participe activement à l’augmentation de la force et de la masse musculaire. Afin de combler l’apport quotidien, nous conseillons la prise de ce supplément de créatine. Particulièrement recommandé après la pratique de sport intensif, il favorise également la récupération après d’importants efforts. Ainsi, le contenu de ce sac renferme de la créatine monohydrate qui figure parmi les formes les plus prisées pour son efficacité optimisée.

Tous ceux qui ont adopté ce complément affirment qu’il s’agit du supplément de créatine le plus performant. En effet, les matières premières utilisées sont soigneusement sélectionnées pour assurer la qualité du produit fini. Pour ce faire, l’enseigne collabore avec les meilleurs fournisseurs du marché. De plus, le processus de fabrication est conforme aux normes de santé et d’hygiène qui sont appliquées dans l’UE. Pourtant, ce produit demeure abordable en termes de cout afin que tout le monde puisse profiter de ses bienfaits.

Le conditionnement de ce supplément de créatine est bien pensé afin que son usage soit moins contraignant. En effet, il est proposé à l’intérieur d’une poche doté d’un système de fermeture facilitant l’accès à son contenu. En dehors des sportifs de tous les niveaux, ce produit peut aussi vous permettre de combler les apports en créatine de certains aliments que vous ne consommez pas pour des raisons médicales.

 

Les pour

Bienfaits : Que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou pour maximiser vos capacités physiques, le Myprotein créatine monohydrate peut satisfaire tous vos besoins. Participant à l’optimisation des conditions physiques, il n’entraîne aucune conséquence négative sur l’organisme.

Efficacité : Ce supplément de créatine agit rapidement sur l’amélioration de la force et la puissance corporelle. Les premiers effets peuvent être perceptibles au cours des premières semaines de cure.

Pratique : Il s’agit d’un complément alimentaire en poudre qui n’a ni de goût ni d’odeur gênante. De plus, il possède une bonne texture qui rend la consommation plus agréable, ceci facilite également la dilution dans l’eau ou toute autre boisson.

 

Les contre

Fermeture à revoir : Parfois, le sachet contenant la poudre se ferme mal. À la fin, le produit restant forme des boules qui sont difficiles à dissoudre.

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Guide d’achat

 

Sportifs et athlètes, la créatine ne vous est sûrement plus nouvelle. Très populaire, ce complément alimentaire vous permettra de garder une bonne masse et de booster vos performances, que cela soit en termes de résistance, de force ou encore d’endurance. Il en existe de toutes les formes et le marché ne cesse d’accueillir de toutes nouvelles variétés. Pour que vous puissiez mieux vous retrouver dans cette effervescence de produits, nous vous aidons à savoir comment choisir les meilleurs suppléments de créatine de 2022.

Les différents types de créatine

Avant même d’essayer de trouver où acheter le meilleur supplément de créatine, sachez que vous devez déjà avoir une petite idée du produit que vous comptez acquérir. En effet, comme chaque modèle peut vous offrir des avantages distincts, il est important que vous identifiiez au préalable ce que vous attendez du complément. Ainsi, pour ne pas vous perdre dans votre comparatif, nous vous invitons à faire la rencontre des différentes déclinaisons.

En partant des créatines Anhydre qui permettent une bonne contraction de muscle et une croissance conséquente d’adénosine triphosphate ou ATP. Tout en passant par le Monohydrate de créatine, proposé à un tarif des plus abordables. C’est d’ailleurs un article idéal si vous vous demandez comment acheter un supplément de créatine d’un meilleur rapport qualité-prix. En effet, non seulement le coût sera léger, mais en plus, il fait partie des plus efficaces. Sa dissolution se fait en un rien de temps, ce qui lui permet une absorption correcte par l’organisme.

Et la liste est encore longue, incluant le chélate de créatine pourvu de magnésium et qui concourt à une élévation de l’énergie musculaire. Bref, avec plus de 10 déclinaisons possibles, nous vous recommandons vivement de bien vous informer à ce niveau.

 

Les ingrédients et la solubilité

Comme pour tous ces compléments alimentaires, il est toujours bon de se renseigner sur les différents ingrédients présents, car cela vous permettra d’identifier quel est le meilleur supplément de créatine du marché. Idéalement, la règle d’or est d’opter pour une production pure à 100 %. En effet, cela évitera l’apparition de toute forme d’intolérance et vous n’aurez pas à considérer le type de régime que vous suivez étant donné qu’il s’adapte à une grande variété de contexte.

De même, nous vous conseillons aussi de vous pencher sur la solubilité de l’article en question. À ce niveau, il faudra se rappeler qu’un complément acide sera toujours plus soluble, et donc mieux qu’un autre. Il convient alors de bien comparer ce détail.

 

Le label et l’efficacité

Comme indiqué antérieurement, quand le contenu est bien pur, l’efficacité sera au rendez-vous. Et pour augmenter cet aspect, certains produits pourront même aller jusqu’à vous proposer une phase de charge qui se déroulera en quelques jours. Cette période précède donc la prise régulière et aura pour mission d’accroître la performance du supplément. Ainsi, il est toujours préconisé de s’informer auprès de votre vendeur si l’article que vous vous apprêtez à acheter inclut ou non une phase de chargement.

Par ailleurs, vous remarquerez très vite dans un comparateur de prix que les suppléments labellisés Creapure ont un tarif beaucoup plus élevé que ses pairs. Cela s’explique par le fait qu’il s’agit là d’une créatine monohydrate qui dispose d’une qualité des plus supérieures.

En ce sens, dans le cas où vous priorisez cette propriété avant toute chose, vous pourrez absolument vous tourner vers ce type de produit. Réputée pour sa grande pureté, son assimilation est facile et il est certifié que le complément ne présente aucun additif, ce qui vous avantagera beaucoup.

Un format pilule ou poudre

Pour finir ce guide d’achat pour les meilleurs suppléments de créatine, nous nous devons d’aborder avec vous la question du format. Le choix reste très subjectif, car si certaines personnes éprouvent beaucoup de mal à ingérer les pilules, d’autres, au contraire, n’auront aucun problème face à cet aspect. De toutes les manières, sachez qu’un modèle en poudre n’est pas désagréable en bouche et peut facilement être mélangé avec un verre d’eau.

Bien qu’il soit généralement plus accessible en termes de prix, ce n’est pas le produit à prioriser si vous êtes à la recherche de la praticité. En effet, contrairement aux gélules qui sont prédosées et qui pourront vous suivre partout, il vous faudra toujours passer par quelques étapes avant sa prise. Ainsi, si vous ne désirez pas avoir à doser régulièrement vos poudres, mieux vaut privilégier les gélules.

 

 

 

Questions fréquentes

 

Q1 : À quoi sert la créatine ?

La créatine est une substance qui découle de l’acide aminé naturel. Faisant ordinairement partie de l’organisme humain, cette matière se localise dans les fibres musculaires et dans le cerveau. Elle est déposée dans les muscles et est convertie en créatine phosphate, un élément qui régénère de l’Adénosine Triphosphate. Ce composant est donc une source importante d’énergie pour les muscles lorsque ces derniers ont besoin de fournir beaucoup d’effort.

Q2 : Quand et comment prendre de la créatine ?

Le timing idéal pour prendre de la créatine n’existe pas malgré les nombreuses recherches qui ont fait de cette substance fournisseur de force leur objet d’étude. Cependant, il se présente 3 suppositions paradoxales qui mettent en évidence 3 grandes suggestions sur le thème.

Dans un premier temps, l’ingurgitation avant l’entraînement est avancée par les personnes qui pensent qu’il faut plus de soutien d’ATP avant chaque exercice afin de permettre une meilleure dynamisation des fibres musculaires, tandis que, dans un second temps, la prise après activité est développée par d’autres qui ont la conviction que les muscles déchargés après effort physique sont très sensibles pour absorber la créatine.

La troisième recommandation fusionne ces deux premières propositions en concluant que la créatine peut être avalée à n’importe quel moment de la journée. Mais en se fixant sur cette troisième déduction, la période importe peu sur l’administration de la substance. C’est plutôt le style de consommation qui doit être mis en exergue. Comment allez-vous prendre votre part de créatine ? Il vous est juste fortement conseillé de bien respecter la posologie prescrite, ainsi que les indications que vous pourrez voir sur le mode d’emploi de votre dispositif.

 

Q3 : Combien de grammes de créatine par jour ? 

Le corps humain a besoin d’un certain taux de créatine dans le sang chaque jour. En général, l’exigence journalière de chaque individu est comprise entre 1,5 et 7 g. Pour une personne adulte, il est plus convenable d’avaler entre 3 et 5 grammes pendant la première semaine de son traitement et, une fois ce délai passé, prendre une quantité importante ne fait plus aucun profit, ce qui ramène à la posologie classique de 1,5 à 3 g par jour.

 

Q4 : Comment utiliser la créatine en musculation ?

La créatine joue un rôle prépondérant en termes de musculation. Elle améliore rapidement la performance physique des sportifs lorsqu’elle est intelligemment employée. Pour obtenir de l’effet bénéfique avec l’usage de ce dernier, il est recommandé de respecter une dose de 16 à 21 g pendant 6 à 7 jours. Concernant le timing, il n’y a pas de règle impérative à suivre.

 

Q5 : La créatine est-elle dangereuse ou pas ?

Pour les individus sportifs, la prise de créatine est considérée sans problème, par contre, pour certaines catégories de personnes, cette substance risque de manifester des résultats importuns après consommation. C’est notamment le cas des jeunes en dessous de 12 ans et des seniors. Aussi, les gens souffrant de diabète ou d’insuffisance rénale doivent être éloignés de ce produit.

 

 

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